Sane abitudini dell'allenatore sul crossfit Anastasia Vladimirova

IN RUBRIC "LIFESTYLE" chiediamo a persone diverse stili di vita sani con un volto umano: parliamo dell'importanza di prendersi cura di se stessi e di modi piacevoli per rendere la vita più confortevole. L'eroina della nuova release è un atleta crossfit performante, maestro dello sport nel nuoto, allenatore Anastasia Vladimirova.

Mi sento bene - Questo è lo stato in cui posso calcolare bene la quantità di allenamento, seguire lezioni di condotta di classe superiore per i miei gruppi, prestare attenzione al mio cagnolino e andare a letto presto per guarire bene.

Inizio la giornata con una passeggiata o fare jogging nel parco con un cane - questo è il briand americano del bullo. Un giorno ideale sarebbe iniziato allo stesso modo, ma sulle rive dell'oceano.

La mia settimana di allenamento è dipinta - Lo faccio di mattina e di sera. Lunedì, mercoledì e venerdì iniziano con sollevamento pesi con un allenatore, e il secondo allenamento in questi giorni contiene più spesso complessi o intervalli. Martedì e giovedì inizio a correre e nuotare, e la sera faccio ginnastica.

Il mio giorno preferito è sabato, quando io e il mio allenatore, Alexey Nemtsov, iniziamo l'allenamento alle sette del mattino. In questo momento, la sala è completamente vuota. Questo addestramento include una varietà di tipi di carichi. Anche durante la settimana mi allungherò definitivamente e rotolerò su speciali motorini - faccio il cosiddetto massaggio miofasciale.

I crossfit hanno un'enorme variazione negli allenamenti, questo mi ha attratto - non mi annoio mai.

Al momento della datazione con Crossfit Ho terminato la mia carriera di nuotatore professionista e stavo per iscrivermi all'istituto medico. In precedenza, durante il periodo di gara, c'erano due sessioni di allenamento in acqua sei giorni alla settimana - e un altro allenamento a terra. Ma poi ho visitato la piscina un paio di volte a settimana, e soprattutto allenato in palestra. Il mio amico Dmitry Belyakov ha suggerito di provare diversi complessi crossfit - e l'ho fatto perfettamente.

La maggior parte nello sforzo fisico Mi piace la reattività del mio corpo. Se lavori duramente, il risultato non ti manterrà in attesa, sia nei momenti esterni che in quelli competitivi. Tra le carenze del mio stile di vita, posso citare, forse, la mancanza di tempo - l'allenamento richiede molto.

Come con qualsiasi sport, Ci sono settimane difficili in preparazione, quando il carico è colossale, e il compito principale è quello di resistere. Mi vengono in mente vari pensieri, ma in quei momenti ricordo dove ho iniziato - e dove sono ora. Mentre mi preparavo per il Campionato CrossFit della Big Cup, ho affrontato un piccolo infortunio alla schiena - tutto era normale con la colonna vertebrale, ma c'era uno spasmo muscolare - e stavo cercando dei modi per non interrompere l'allenamento. Tutto si è rivelato, la parte posteriore è stata in grado di scaricare. In generale, l'obiettivo per me è più alto dei desideri e delle emozioni.

Mi piace cucinare e farlo abbastanza bene. Rispetto la cucina italiana e spesso uso i consigli del mio amico, uno chef fiorentino. Mangio un sacco di verdure, frutta, al mattino ho sempre bisogno di porridge con sciroppo d'agave, mi piace il seme di lino o l'ercole sull'acqua. I prodotti lattiero-caseari quasi non mangiano, anche se io amo. Dalle proteine ​​ho pesce e frutti di mare.

Mi limito a dolci e farina. Ma dopo la competizione mangio qualcosa "proibito". Uno dei piatti più amati ma proibiti sono le cheesecake. Per me, questa è la vera droga! Sono tranquillo nei confronti dell'alcool, posso bere un bicchiere di vino georgiano in un'occasione speciale, ma certamente non durante la preparazione per la competizione.

Nella mia giovinezza mi vergognavo dei miei denti - ma ora non riesco a immaginare la mia giornata senza un sorriso. In generale, per la mia non facile direzione nello sport, amo tutti i tipi di cose "da ragazza": osservo da vicino gli sguardi, indosso sempre abiti nei fine settimana, visito il mio salone di bellezza preferito.

Mi rimprovero di non andare sempre a letto in orario. Posso leggerlo o solo sopportarlo per non addormentarmi troppo presto - e poi il sogno va via e fallisce. In generale, dormire bene significa sentirsi bene.

Il mio sogno è imparare a riposare meglio. Per il resto, per quanto riguarda la formazione di buone abitudini, la cosa principale è la disciplina.

L'età è l'unica pecca che passa velocemente. Ho iniziato a lavorare presto, a diciassette anni, la mia posizione è stata chiamata "istruttrice di atleti", quindi ho dovuto dimostrare la mia serietà con atto e perseveranza. Sono abbastanza a mio agio alla mia età, e la mia gestione a Redyar Capital non mi infastidisce che ho solo ventidue anni - al contrario, vedono grandi prospettive in me, e sono contento.

A volte, per "scaricare", Vado con Brian, il mio cane, nella foresta. Succede, sto solo a casa per l'intera giornata: disegno, letto e dormo. Uno degli obiettivi per il futuro è imparare a lanciare un'arma, dicono che distrae bene. Ed è assolutamente impagabile, soprattutto nel ritmo della metropoli, entrare in un caffè accogliente in compagnia di una persona cara.