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Per due: 10 allenamenti su YouTube per donne incinte

il testo: Olga Lukinskaya

la necessità di un riposo completo durante la gravidanza - Uno dei malintesi comuni. L'attività fisica durante questo periodo è utile e raccomandata, a meno che, ovviamente, il medico non lo abbia proibito. Non ci sono così tante restrizioni: è necessario evitare situazioni in cui vi è il rischio di lesioni o un colpo all'addome, e ricordare che la maggiore flessibilità delle articolazioni può portare a dislocazione durante movimenti improvvisi o salti. È importante non soffocare, ma per mantenere l'intensità del carico. Dopo il primo trimestre, non è consigliabile lavorare con il peso mentre si è distesi sul retro, poiché il deflusso venoso può essere disturbato. Date queste restrizioni, puoi scegliere qualsiasi tipo di attività che ti piace e abituarti. Abbiamo preparato una selezione di video con una varietà di allenamenti per donne incinte.

Esercitare con un peso corporeo per tutti i gruppi muscolari, adatto per ogni trimestre di gravidanza. Questa è una delle tante pubblicità di Amy, l'autrice del canale BodyFit di Amy, con diversi tipi di cardio e carichi di energia per le donne incinte; Questo allenamento è adatto a quasi tutti. Per coloro a cui piace tenere sotto controllo il processo, c'è un timer con un rapporto inverso sullo schermo.

Danza cardio, che è adatta anche a chi non ha mai ballato, e comprende esercizi per lo sviluppo della flessibilità della parte bassa della schiena e della forza muscolare delle gambe. Nei commenti scrivono che questa è una sessione di allenamento eccellente anche se non sei incinta, ma inizi a imparare a ballare (o vuoi semplicemente scaldarti e divertirti). Un piacere separato è la voce e l'intonazione di Keira.

Calma, levigata, non richiede ulteriore addestramento sull'attrezzatura esclusivamente sui muscoli dei glutei. Oscillare le gambe, mettersi a quattro zampe e gli squat supportati da una sedia migliorano l'equilibrio. Solo quattordici minuti, ma puoi combinare questi esercizi con l'allenamento per altri gruppi muscolari, lo stretching di alta qualità o, ad esempio, la meditazione.

Per coloro che oscillano: Nicole Monir, una donna di fitness professionale, parla del ruolo dello sport nella sua vita e gravidanza. Questa è una revisione di tredici minuti di esercizi in palestra per gambe, petto, spalle, braccia e schiena. Nicole spiega come modificare gli esercizi con i pesi durante la gravidanza in modo che siano sicuri e portino benefici solo a mamma e bambino.

Charlie e Misha Zamora, una coppia di sportivi, raccontano come continuare ad allenarsi in palestra durante la gravidanza. Charlie cita un problema comune: il medico sembra non essere contrario all'attività fisica, ma se lui stesso è lontano dagli sport, molto probabilmente seguirà il percorso di restrizioni inutili per poterlo giocare sul sicuro. Questo video non è tanto un allenamento quanto un esempio ispiratore, ei suoi autori spiegano perfettamente ciò che è possibile e ciò che è impossibile.

Ancora una volta, Amy, questa volta mostra un cardio leggero con elementi di kickboxing. Sono altalene, imitazioni di calci e mani; il sacco da boxe è presente nel telaio, apparentemente, solo per creare un'atmosfera. Raccomandiamo cautela con movimenti bruschi delle articolazioni dell'anca e anche un buon reggiseno sportivo e un supporto elastico per l'addome.

Ma mezz'ora di yoga per lo sviluppo del potere e dell'equilibrio. Lo yoga prenatale è particolarmente popolare perché elimina i movimenti improvvisi o la probabilità di mancanza di respiro, carica bene i muscoli e, come qualsiasi altra attività, migliora la circolazione sanguigna. Christine McGee è un famoso istruttore di Hollywood in Pilates e yoga, che afferma che con il loro aiuto è possibile "modellare" un corpo muscoloso.

Per gli amanti dell'aerobica: allenamento, per il quale si desidera indossare leggings e costume da bagno colorati, come negli anni '80. Tuttavia, nei commenti si lamenta l'eccessiva positività dell'istruttore, che ogni pochi secondi loda o incoraggia il pubblico. Non dimenticare la bottiglia d'acqua e le scarpe antiscivolo; anche se sei a casa, per ragioni di sicurezza, è meglio indossare scarpe da ginnastica.

Video molto bello con allenamento in acqua. In piscina, puoi fare esercizi su tutto il corpo, separatamente verso l'alto o il basso, stretching e, ovviamente, nuotare. Come lo yoga, il nuoto è caratterizzato da traumi minimi e l'assenza di eccessivo stress sul sistema respiratorio. Eppure la piscina è un'ottima opzione per un'estate calda quando diventa difficile persino camminare.

Questo breve video è adatto a chi si è allenato da solo per molto tempo. Questo è un esempio di un programma per il terzo trimestre, tra cui allenamento per la forza, cardio e yoga. Un eccellente studio di glutei, gambe, schiena e tricipiti, seguito da aerobica con elementi di kickboxing (o altro carico cardiaco), e poi yoga e stretching. Solo due minuti che puoi usare come ispirazione per aggiornare la tua routine di allenamento o aggiungere nuovi esercizi.

copertina: Drobot Dean - stock.adobe.com

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