Come regolare la modalità: suggerimenti di lavoro mamma, un chirurgo e altri eroi

Uno stile di vita sano è diventato un assioma: abbiamo imparato quanto sia importante essere fisicamente attivi, mangiare bene e resistere allo stress. E se in teoria tutto è più o meno chiaro, in effetti si scopre non senza ostacoli: i tentativi di aggiustare il sonno e una dieta equilibrata falliscono a causa del lavoro notturno, i bambini piccoli non lasciano i loro genitori un minuto per prendersi cura di se stessi non ci possono essere pensieri nella sala - ci sarebbe abbastanza forza per tornare a casa. Nelle condizioni di costante stress in una grande città, prendersi cura della propria salute non è una sfida facile ma importante, e ognuno la prende a modo suo. Abbiamo chiesto alle persone con programmi di lavoro diversi in che modo riescono a mantenere un regime diurno ottimale pur mantenendo vigore e produttività.

Due opere con un programma mobile

Ho due lavori, uno con un orario da 3/3 a 11-12 ore, di solito dalle 07:00. Al secondo lavoro compaiono nei restanti giorni della settimana dopo le 12:00. Nelle "buone" settimane ho due giorni liberi (sabato e domenica), nei giorni "cattivi" posso lavorare tutti i sette giorni, e nelle settimane "regolari" ho un giorno libero in un giorno feriale. Non ho un certo modo di ottimizzare il regime giornaliero, ma c'è una regola: in qualsiasi situazione incomprensibile, dormire. La capacità di dormire sdraiata, seduta e in piedi, in luce e rumore, considero segretamente i miei superpoteri. In questa notte, cerco ancora di dormire per almeno cinque ore. Nonostante l'intenso programma, io, paradossalmente, ho molto tempo libero. Finisco di lavorare alle 6:00 pm, e questo è il momento di incontrarsi con gli amici, andare al cinema o andare a bere e ballare fino al mattino (il che, a proposito, non consiglio se vai al lavoro alle sei del mattino).

A causa del fatto che viene speso un sacco di tempo per lavorare, si inizia a valutare di più gratuitamente e cercare di spenderlo con saggezza. Nei fine settimana riesco a dormire a sufficienza, a passeggiare per le mostre, a uscire dalla città ea volte persino a volare da qualche parte. Trovo il tempo di leggere, film e musica. Non molto tempo fa, ho capito che per la felicità mi mancava un ukulele - e così ho iniziato a suonare. Non utilizzo nessuna applicazione per la gestione del tempo, riesco a tenere tutto nella mia testa e sul calendario da parete. L'unica applicazione che aiuta nel lavoro - chiamare un taxi. Se tutti i miei viaggi in auto durano in media circa 20 minuti, quindi con i mezzi pubblici è un'ora o più di tempo perso. Ma se non ho fretta, di solito leggo, ascolto musica o serie audio nella metropolitana. O dormi.

Per quanto riguarda la nutrizione, questo, ovviamente, è una disgrazia - una disgrazia con un programma 3/3. Faccio colazione da casa, mangio, senza allontanarmi dal posto di lavoro, ceno nella mensa dell'ufficio. In generale, naturalmente, cerco di mangiare bene, spuntino con frutta secca, frutta e verdura, durante il giorno bevo diversi bicchieri di acqua e camomilla, ma non posso fare a meno di caffè, panini e barrette di cioccolato. Ceno in un bar oa casa, cerco di non mangiare cattiveria per la notte, ma non ho alcun potere di volontà. Uno stile di vita sedentario non è bello, ma come una persona assolutamente antisportiva, mi sono trascinato da un viaggio al centro fitness più vicino per un anno e mezzo per iscrivermi almeno per lo yoga. La mia coscienza mi tormenta anche perché so che posso sicuramente trovare il tempo per due o tre lezioni a settimana.

Lavora con carichi sportivi

Per imparare a fare molto e divertirsi, devi essere in grado di sbarazzarti di troppo - ci vuole un sacco di tempo, denaro ed energia, ma non dare nulla in cambio. Questo vale per il lavoro, lo sport, lo stile di vita in generale, le persone con le quali comunichiamo. È importante ricordare che decidiamo cosa è "buono" e cosa è "cattivo". Tutti i miei compiti pianificati per il giorno, il mese o l'anno in corso hanno obiettivi chiari: definisco da solo quello che sto per farlo. Prendere qualsiasi azione importante senza capire il risultato che vuoi e ottenere è un modo molto traballante.

La prima cosa che mi aiuta a rimanere in forma e produttiva è il sonno. È importante non solo il numero di ore, ma anche la loro qualità. Una stanza ventilata, un letto comodo e la possibilità di scappare da pensieri spiacevoli prima di andare a letto renderanno più piacevole il riposo notturno. In quest'ultima meditazione aiuta molto. Inoltre, in prima linea in una dieta sana. Per me, ho scelto la formula 80/20: l'80% della mia dieta è un alimento bilanciato e genuino e il 20% è, per esempio, un croissant con il tuo cappuccino preferito la domenica mattina. Quando si mangia per la maggior parte cibo "corretto", c'è molta più forza ed energia che dagli spuntini senza fine con le tavolette di cioccolato.

Certo, la garanzia di allegria è lo sport. Il problema della mancanza di tempo dipende solitamente non solo dall'occupazione, ma anche dalle priorità stabilite. Come istruttore di fitness e yoga, posso dire che allenarsi tre volte alla settimana è sicuramente meglio di niente, ma sarebbe bello essere attivi tutti i giorni, inoltre, al mattino e alla sera. E non sia un'ora di allenamento intensivo, ma solo 15-20 minuti di ricarica, ma questo è già garantito per influenzare l'umore e il benessere. La formula ottimale per cui lottare è la seguente: 2-4 allenamenti a tempo pieno a settimana (palestra, yoga, ballo - qualunque cosa ti piaccia) più esercizi leggeri ogni mattina e sera. Anche qui, vale la pena definire un obiettivo che ti farà sudare: qualcuno vuole stringere i muscoli o perdere peso, ed è più importante per qualcuno migliorare la propria salute o alleviare lo stress.

Un altro punto importante della vita lavorativa produttiva chiamerei ispirazione. Dal viaggiare e socializzare con gli amici a leggere e camminare per la città - a chi cosa. La lista è infinita, ma trovare il modo di cambiare è altrettanto importante per la salute fisica e mentale quanto dormire abbastanza. Oggi molte persone di successo e impegnate devono imparare di nuovo a riposare: seduti vicino al mare e allo stesso tempo a scorrere continuamente nella mia testa l'ultimo incontro, è improbabile che tu possa rilassarti e, inoltre, essere ispirato.

Dovere quotidiano

Lavoro nel Dipartimento di Chirurgia a raggi X del Centro Cardiovascolare. In stretta collaborazione con il dipartimento di cardioreanimazione, forniamo assistenza di emergenza a pazienti con infarto miocardico acuto e altre condizioni potenzialmente letali. In realtà, questo significa che in qualsiasi momento, giorno o notte, 60 minuti dopo che il paziente è stato ricoverato in ospedale, deve essere operato. La mia giornata di lavoro inizia alle 8 del mattino e termina alle 8 del mattino successivo. Dopo il dovere quotidiano, si deve spesso recarsi in altre cliniche per le operazioni e le consultazioni pianificate. In media, ci sono 2-3 dazi a settimana. Nozioni come ore di lavoro, pausa pranzo o settimana lavorativa sono sconosciute a me.

I doveri sono diversi: a volte ci si può rilassare un po 'e persino fare un pisolino, a volte non si ha nemmeno il tempo di sedersi. In ogni caso, è impossibile dormire in un turno: oltre alle operazioni, è costantemente necessario osservare i pazienti, eseguire bendaggi e altre manipolazioni mediche. Quando ti svegliano nel bel mezzo della notte e ti devi alzare al tavolo operatorio, caffè forte, Pu-erh e altre energie non funzionano: il loro battito cardiaco aumenta, iniziano a tremare le mani, il che è assolutamente inaccettabile per il chirurgo. Personalmente, per svegliarmi, eseguo una serie di semplici esercizi: accovacciarsi o saltare: devo chiarire al corpo che non si è svegliato per un paio di minuti per bere un po 'd'acqua, ma per un lavoro concentrato e lungo. Penso che tutti i chirurghi abbiano le loro ricette per questo.

Prima del dovere quotidiano cerco di sdraiarmi presto e dormire. È impossibile accumulare il sonno, e capisco che dormire per il futuro non funzionerà, ma almeno 6-7 ore di sonno danno una carica di allegria per la prima metà della giornata. Dopo essere stato di servizio a casa, o faccio subito un pisolino per 2-3 ore, o, se non cado dai piedi, e il mondo intorno non si trasforma in qualcosa girato al rallentatore, cerco di aspettare fino alle dieci di sera per poter in qualche modo razionalizzare il regime. Non è possibile sdraiarsi e alzarsi ogni giorno alla stessa ora: la modalità di sospensione è disturbata, i ritmi circadiani vengono abbattuti. In generale, nel corso degli anni, abbiamo sviluppato, in primo luogo, una tolleranza per la mancanza cronica di sonno, e in secondo luogo, la capacità unica di dormire ovunque e in qualsiasi posizione, come Stirlitz, esattamente 15 minuti. Risulta la variante della tecnica del sonno polifase, ma senza una periodicità chiara. Un tempo c'era un flash mob su Internet a sostegno di un dottore che si era addormentato sul posto di lavoro: tutti hanno postato foto di operatori sanitari dormienti. Dal lato, probabilmente sembra divertente, ma in realtà tutto è così: in ogni occasione conveniente, si desidera (ed è necessario!) Chiudere gli occhi, perché è importante risparmiare risorse per le operazioni future.

Il "danno" principale nel lavoro del chirurgo: una lunga permanenza in piedi durante le operazioni e un carico enorme sulla schiena e sulle gambe. Pertanto, ogni mattina faccio un po 'di stretching e flessioni, e di sera - un bar e un riscaldamento di venti minuti per il collo. Questo non è fitness, in cui tutti sono matti (non pubblico le foto ai social network in bella forma e scarpe da ginnastica). Questa è una necessità che prolungherà la vita professionale. Inoltre, cerco di bere molta acqua. A proposito, riguardo al bere. Mi piace incontrare gli amici, andare alle feste, incontrare l'alba in "Simachev", ma visto che un gran numero di doveri arriva nel fine settimana, questo tipo di riposo diventa inaccessibile. Un fenomeno del genere come il divertimento del venerdì è proibito per me, perché al mattino presto di nuovo al tavolo operatorio, e il prezzo di un errore è troppo alto. Quindi, se voglio bere, lo abbino alla cena: posso permettermi un paio di bicchieri fino alle sei di sera, altrimenti dormo male. Se improvvisamente ci sono due interi weekend durante la settimana, cerchi di rilassarti il ​​più a fondo possibile: vedi tutti i tuoi amici o parenti contemporaneamente, passi più tempo con le persone amate, inizi ad apprezzare quei momenti. Le persone con un orario di lavoro di 5/2 non capiscono.

In generale, il lavoro in chirurgia d'urgenza è un lavoro abbastanza duro sull'orlo delle capacità umane. Vieni al mattino per cambiare e non sai cosa ti aspetta. Non hai quasi mai un intero fine settimana. La domanda "cosa fai nel tuo tempo libero?" È completamente incomprensibile per me, la stessa frase "tempo libero" sembra assurda: libera da cosa? Ma anche dopo dieci interventi chirurgici per un turno, quando alcuni meccanismi segreti di backup vengono attivati, quando sopravvivi letteralmente solo con l'adrenalina, lasciando l'orologio con gli occhi rossi per stanchezza e un'andatura barcollante, ti rendi conto che questo è il miglior lavoro al mondo. Non elogio la mia professione, ma penso che la migliore descrizione sia stata espressa da uno dei personaggi del mio film preferito "That Munchhausen": "Ogni giorno alle nove del mattino devo andare dal mio magistrato. Non dirò che questa è un'impresa, ma c'è qualcosa di eroico a riguardo ".

Freelance intensivo e lancio della tua attività

Per più di cinque anni ho lavorato per me stesso - come si suol dire, nel libero professionista. Sono un illustratore che attira molto su ordinazione, dalle stampe per le collezioni di abbigliamento ai dipinti per interni. Io stesso costruisco l'intero flusso di lavoro e determino il numero di ordini. Non è un segreto che è l'auto-organizzazione e la piena responsabilità personale - la cosa più difficile nel lavoro di un libero professionista. Non c'è nessuno per controllarti, per forzare, per dirigere. Devi fare tutto qualitativamente, in tempo, senza rompere le scadenze, senza darti alcuna indulgenza e senza essere pigro. Ogni giorno Nessun fine settimana Sì, molti free-lance non hanno fine settimana chiaramente definiti. Ma ho stabilito per me stesso la regola d'oro: non lavorare di domenica, anche se c'è un ordine molto grande, importante e urgente all'ordine del giorno. Il freelance ha un vantaggio evidente: un programma del genere mi consente di fare una vacanza quando lo desidero e di viaggiare quando e dove mi piace.

Dormo un po '- per 5-6 ore. La ragione è semplice: ho due bambini piccoli. Pertanto, nel mio caso è impossibile costruire un programma "dalle 9 alle 19": i bambini hanno bisogno di attenzione, quindi il programma si adatta alle loro esigenze. Marito e madre sono i miei principali assistenti, mi danno l'opportunità di dormire nei fine settimana. In generale, la cosa più importante nel lavoro di un libero professionista sono le persone intorno che prendono il tuo freelance come lavoro, non come un "riposo perpetuo", e sono pronti ad aiutare in qualsiasi momento.

Alcuni mesi fa, ho lanciato una linea di abbigliamento con un'enfasi sulle stampe che sto sviluppando io stesso, come nel caso in cui il freelance va gradualmente in una startup. Ora ci vuole un sacco di tempo, così tanti ordini devono essere abbandonati - le nostre capacità fisiche sono limitate. Per qualsiasi libero professionista, è molto importante imparare come determinare la quantità di lavoro possibile ed essere in grado di dire di no in tempo.

Nel lavoro di un ruolo chiave svolto dalla pianificazione. Per questa parte, il mio assistente principale è un notebook. Annoto ogni, anche il più piccolo compito e traggo grande piacere dall'attribuire compiti completati con un pennarello spesso. Ad esempio, ora cancello l'articolo "Dì a Wonderzine della mia giornata lavorativa". Per me, le liste sono una soluzione che ottimizza perfettamente, semplifica il flusso di lavoro e consente di ricordare tutto. Se improvvisamente appare un lavoro urgente, non cambio nulla nel mio programma, ma invece do una donazione per dormire. Per non perdere produttività, cerco di mangiare bene. Non è difficile quando lavori a casa, anche se è un po 'più difficile quando lavori a casa con due bambini. Mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Niente zucchero, niente sale, niente cottura (beh, anche se solo un po '). Evito bevande gassate e succhi di frutta - solo acqua.

Il riposo dal lavoro durante il giorno non è necessario. Disegno molto, il che di per sé è un rilassamento. La mattina inizia con un allenamento, insalata e caffè. A pranzo, cammino con mio figlio, e la sera camminiamo con tutta la famiglia: giriamo molto per la città (mentre i bambini sono su sedia a rotelle, possiamo permettercelo). Cioè, nonostante l'enorme quantità di lavoro, trovo sempre il tempo e l'opportunità di rilassarmi e trascorrere del tempo con la mia famiglia. Il mio uomo vive sullo stesso principio, quindi il lavoro è facile e le questioni familiari sono un piacere.

Occupazione non normalizzata nella propria attività e studio

Lavoro alla casa editrice Parallel Comics, che abbiamo aperto con un amico un anno fa. Innanzitutto, abbiamo iniziato a collaborare con Marvel Publishing, e nella nostra azienda sono responsabile per tutte le comunicazioni con i partner occidentali, così come con la tipografia - e questo influenza notevolmente la mia routine quotidiana. Fino a quest'estate, ho cercato di combinare il lavoro con gli studi nell'undicesimo grado. Mi sono appena svegliato poco prima della prima lezione e spesso l'ho saltato. Fin dalla mattina in cui ho iniziato a lavorare in qualche modo: ho approvato i layout dei libri, li ho consegnati alla stampa e costantemente comunicato con i miei partner per posta. Allo stesso tempo ero seduto alla scrivania. È stato difficile combinare il lavoro con le lezioni a scuola, da dove sono arrivato completamente stanco ed esausto. Quando ho iniziato a lavorare presso la casa editrice, ho praticamente smesso di fare qualcosa di diverso da fumetti o studi.

Dopo la laurea, non andai da nessuna parte - ho deciso di prendermi una pausa di un anno per dedicarmi non solo a perfezionare il lavoro della casa editrice, ma anche a realizzare progetti per i quali c'era tempo. Ora vado a letto alle due o alle tre del mattino e mi sveglio al massimo verso le undici del mattino. Immediatamente scopro cosa deve essere fatto in un giorno, scrivo il piano e lo eseguo gradualmente, lavorando simultaneamente su storie personali come i fumetti in instagram. Non mi è rimasto praticamente nessun amico con cui non avrei lavorato su nulla, su nessuna delle parti ora non si può parlare. Ogni giorno cerco di dedicare un po 'di tempo alla lettura, ai film, ai giochi e al ciclismo. Per questo, faccio piani, determino le date. In assoluto tutto ciò che riguarda il mio programma, penso con le scadenze: la mia attitudine al tempo è determinata da quali progetti sono pianificati, quanti casi devono essere fatti, quali libri ho intenzione di leggere. Allo stesso tempo, è più difficile abituarsi al fatto che in un mese non è necessario andare a scuola.

Turni di notte

Anche considerando che non gioco più a poker professionale, i resti del vecchio modo di vivere si fanno sentire ancora: ad esempio, è difficile per me andare a letto prima delle quattro del mattino. Tutti i giocatori di poker sono residenti notturni, si potrebbe dire gufi estremi. Chi gioca nei giochi live - nei casinò all'estero o nei club underground in Russia - cerca naturalmente di giocare di più con i dilettanti e meno con professionisti simili. E i dilettanti tendono a lavorare a un vero lavoro durante il giorno, in modo che ci sia qualcosa da perdere di notte. I professionisti sono costretti ad adattarsi.

Quando mi sono interessato al poker circa dieci anni fa, ho iniziato a giocare su Internet, e lì il programma del torneo era completamente e completamente sintonizzato sugli americani, dove il poker è qualcosa di simile a un "pazzo" con noi. Di conseguenza, tutte le cose più interessanti sono accadute di nuovo durante la notte, ora di Mosca, che mi andava bene, perché durante le ore di lavoro ho fatto finta di essere una persona decente, lavorando nel "Poster". Il 15 aprile 2011, agli americani è stato vietato di giocare a poker online, e da allora il programma si è gradualmente adattato ai fusi orari europei e russi, ma in caso di successo, la sessione di gioco del giocatore online potrebbe essere rimandata fino alle prime ore del mattino.

Una caratteristica importante del torneo di poker è che i grandi soldi vengono giocati alla fine, cioè quando la fatica raggiunge il massimo. При этом цена одной ошибки в этот момент может достигать десятков тысяч долларов и определять, заработает ли игрок что-то по итогам месяца (а то и года) или останется в минусе. Естественно, покерные игроки самыми разными способами пытаются себя подготовить к таким марафонам. Причём если лет десять назад в моде были кофе, энергетики и даже какие-то сомнительные медицинские препараты, то примерно пять лет назад ветер сменился, и чуть ли не большинство профессиональных игроков в покер стали адептами здорового образа жизни, правильного питания и завсегдатаями тренажёрных залов. Те, кто не обременён семьёй, стараются отсыпаться днём, но такая возможность есть далеко не у всех.Molti rinunciano ai tornei di poker proprio perché semplicemente perdono la loro capacità di essere notturni con l'età.

Tuttavia, non importa quanto tu ci provi, per comunicare pienamente con un giocatore di poker nella prima metà della giornata non c'è praticamente alcuna possibilità. Anche chiamare è spesso inutile: il telefono è disconnesso, perché l'abbonato si trova nell'abbraccio stretto di Morpheus. Non dovresti sorprenderti quando, rispondendoti alle cinque o alle sei di sera, l'interlocutore osserva casualmente: "Mi sono appena svegliato". Tale caratteristica in questa strana professione. Molto spesso, i giocatori professionisti hanno difficoltà nelle loro vite personali - non perché perdono tutto (anche se questo accade), ma perché non tutti, specialmente con il lavoro "normale", sono in grado di fare i conti con questo modo di vivere di un partner.

Gestione dei fondi e educazione dei figli

Per due anni ho vissuto in due città e fino a poco tempo fa, la mia routine quotidiana dipendeva esclusivamente dalla città in cui mi trovavo. A Kiev, sono il fondatore della fondazione di beneficenza di Tablettochka e il suo diretto superiore, quindi cerco di utilizzarlo nel modo più efficiente possibile ogni minuto nel mio paese. Se sono a Kiev, alle otto del mattino sono già alle colazioni di lavoro e la giornata di lavoro finisce non prima delle otto di sera. Poi incontro gli amici e dopo comunico con mio marito su Skype. Due settimane a Kiev mi stringono così che dopo di ciò dormo e mangio solo per qualche giorno. A Mosca, sono una moglie. E sebbene il ritmo della città per il folle sia veloce, per me è stato molto calmo e tranquillo. Ma recentemente tutto è cambiato. Ho un capo molto esigente che non mi dà né un giorno libero né una vacanza e richiede una risposta immediata 24/7. Il nome del boss è Vera, e ha cinque mesi. In tutti questi cinque mesi, il mio regime quotidiano dipende esclusivamente dal suo sonno e dai suoi stati d'animo.

Per me è importante continuare a riempire tutte le sfere della mia vita: attività sociali, lavoro, relazioni con mio marito e il mio tempo personale - così ho dedicato diverse settimane esclusivamente a "fare il regime" a Vera e ora mi attengo rigorosamente ad esso. Innanzitutto, i bambini amano l'ordine e la prevedibilità. In secondo luogo, aiuta a mantenere il buon senso e almeno un po 'a resistere al caos che le persone nuove portano con sé. La mia prima ascesa è dalle 6:30 alle 8 del mattino - in questo momento ho tempo per bere un caffè e leggere alcuni versi e girare per il cortile. Dalle 8 alle 10, o dormo o faccio una doccia e faccio un allenamento. Dato che non c'è la possibilità di andare in palestra e, sinceramente, la pigrizia, mi alleno a casa con il video training di Jillian Michaels. Tutto ciò che serve per questo è di 30 minuti, un tappetino e manubri. E disciplina. L'ultimo è di base.

Dalle 10 alle 13 - ora figlia. Quando possibile, controllo i messaggi in messaggistica e posta e, se le domande sono brevi, rispondo. Dalle 13 alle 16 - ore di lavoro. Al momento, analizzo la posta di lavoro e comunico con i colleghi su Skype. Sono molto grato alla mia squadra, che mi attrae solo in casi critici e in situazioni in cui davvero non posso fare a meno di me. Sono già così professionali e indipendenti che la mia partecipazione non è necessaria ogni giorno. Dalle 16 alle 19 - di nuovo, il tempo della figlia: una passeggiata nel cortile, rime-contatori di poteshki, esercizi, nuoto e sonno. Dopo le 19:00 faccio le faccende domestiche, ceniamo e leggo. Ogni giorno ho intenzione di andare a letto alle 22, ma prima di mezzanotte non ci sono mai riuscito. Il marito torna a casa dal lavoro dopo le dodici, e voglio almeno salutare.

Non posso dire che tutte le aree della mia vita sono equilibrate. Sicuramente no. Io praticamente non vedo con gli amici a Mosca, vado ai caffè e alle manicure una volta ogni due settimane, e questo è un intero evento per il quale mi preparo per diversi giorni, come Natasha Rostov per la prima palla, penso a cosa indosserò e ordinerò. Ora sembra che ottenga un piacere cento volte superiore a questi viaggi rispetto a prima. Ho quasi smesso di parlare al telefono. Mi chiamano, quando impacco Faith o quando dorme e io sono vicino, o quando è capricciosa. So che molte persone si offendono per non aver richiamato (mi dispiace!).

Ho smesso di guardare programmi TV e film, quindi ho letto con le recensioni di invidia sul nuovo film di Woody Allen. Ora quasi non seguo la dieta e spesso, invece dei pasti completi, afferro ciò che posso raggiungere. Nel prossimo futuro pensiamo di restituire cibo sano e sano alle nostre vite e limitare il consumo di biscotti "al latte cotto". Sfortunatamente, sono diventato meno efficace sul lavoro, ma sono sicuro che si tratta di un fenomeno temporaneo. Nel frattempo, mi sento come in quella barzelletta: "Come fai a fare tutto? Non ho tempo di fare niente". Ma la mia vita principale di hacking, aiutando a ordinare il caos e preservare il buon senso, è di aderire al regime, altrimenti non sopravviverà. E, naturalmente, bevi molta acqua - tonifica un caffè migliore.

immagini: Africa Studio - stock.adobe.com, spaxiax - stock.adobe.com, Winai Tepsuttinun - stock.adobe.com