Fitness Yoga: esercizi per la stampa, i fianchi e non solo
il testo: Karina Sembe
Ieri abbiamo detto come lo yoga è diventato un trend di fitness. e quali sono i suoi benefici per la salute. Lo yoga è capace di molto - dal portare i muscoli in tono e aumentare l'elasticità dei legamenti per alleviare lo stress e combattere l'insonnia. La combinazione di carichi statici e dinamici durante l'esecuzione di una sequenza di asana consente di bruciare efficacemente le calorie e stringere la figura. Raccomandiamo caldamente di non iniziare la conoscenza con lo yoga senza l'aiuto di un istruttore qualificato: chi, se non lui, determina il livello ottimale di esercizio, mostra il principio di fare gli esercizi e controlla la tecnica? Inoltre, le lunghe lezioni regolari in studio forniranno sicuramente un effetto tangibile.
Quando ti rendi conto che sei pronto per andare a nuotare, puoi iniziare ad allenarti a casa. Gli esercizi classici di yoga sono integrali: nel complesso standard di ashtanga-vinyasa, tutti i gruppi muscolari sono coinvolti. Tuttavia, gli allenatori di yoga e fitness spesso offrono sistemi di allenamento basati sullo yoga, dove l'enfasi è posta sui singoli gruppi muscolari.
Abbiamo scelto complessi efficaci e tecnici di tali esercizi di diversa durata, che possono essere eseguiti come uno stretching indipendente o il cosiddetto intoppo dopo un allenamento con l'obiettivo di rilassamento generale o di pompare i muscoli. Si noti che la sequenza di posizioni nello yoga non è priva di logica: le asana sono spesso interconnesse e ogni carico successivo è finalizzato a compensare il precedente. In allenamenti ben disegnati ispirati allo yoga, questo principio viene solitamente preso in considerazione.
Caso e stampa
Nello yoga, il corpo viene elaborato con il botto: con costanti torsioni, piegamenti e cedimenti, si usano muscoli che prima non si conoscevano e la regolare implementazione delle varie variazioni della posizione apparentemente elementare della "barca" verrà pompata dalla stampa non peggiore del sollevamento senza fine del corpo.
indietro
L'esecuzione di un certo numero di posizioni yoga e legamenti ha un effetto benefico sullo sviluppo del sistema muscolare ed è utile per normalizzare il lavoro della colonna vertebrale. In alcuni casi (ad esempio, spostamento di dischi intervertebrali e alcuni tipi di protrusione), un carico errato può esacerbare la malattia, quindi se sei stato disturbato da dolore o fastidio alla schiena, consulta un medico e pratica con estrema cautela prima di iniziare l'allenamento.
braccia
L'enfasi sulle mani si verifica in quasi ogni secondo esercizio da qualsiasi complesso standard di Hatha Yoga. Per coloro che non hanno tempo per allenamenti di un'ora, offriamo brevi serie di esercizi per braccia strette e forti.
Cosce e gambe
Rafforza i muscoli dei fianchi e dei glutei, stringi i polpacci, allevia l'affaticamento delle gambe, fai stretching dopo il jogging o allenamento di forza - tutto questo può essere trasformato con l'aiuto di semplici esercizi basati sullo yoga.
Allenamento intensivo del corpo
C'è un'opinione secondo cui lo yoga è sempre molto lento e molto inattivo. L'opinione è sbagliata: l'allenamento in ashtanga-vinyasa-yoga con l'esecuzione di legamenti dinamici e il fitness basato sullo yoga in intensità non è inferiore a cardio duro e può bruciare non meno calorie di un allenamento funzionale.
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