Messaggi Popolari

Scelta Del Redattore - 2024

Come mi sono seduto sulle spaccature per un mese: chi ha bisogno di stretching e perché

Sembra che lo stretching sia una nuova corsa: Oltre alle lezioni specializzate nei centri fitness, si aprono intere scuole di stretching, regolari e online. Lo stretching è presentato come un'alternativa a qualsiasi altro allenamento, un modo per migliorare la schiena e la postura, normalizzare il peso e "imparare a controllare il proprio corpo", qualunque cosa significhi. Nella maggior parte dei casi, l'accento è posto sullo spago: lo spago appare spettacolare nella vita e nelle fotografie, e per molti rimane un sogno d'infanzia. L'editore della sezione "Salute" ha seguito un corso online di stretching di quattro settimane e allo stesso tempo ha cercato di capire chi poteva trarre beneficio dallo stretching e in quali casi possiamo sperare di non trarne beneficio.

Cosa succede ai muscoli durante lo stretching

I muscoli (e in misura minore i tendini) sono elasticità intrinseca, possono contrarsi e allungarsi; a causa della tensione e del rilassamento dei muscoli mettono in moto il corpo. Quando un muscolo è allungato, si estende oltre lo stato di riposo e poi ritorna ad esso. È interessante notare che i limiti fisici delle smagliature sono pressoché uguali per tutte le persone, vale a dire che le limitazioni non sono affatto correlate a tendini o muscoli "corti". Secondo Jules Mitchell, un istruttore di yoga e uno specialista in biomeccanica, la scienza non supporta molte delle affermazioni adottate in un ambiente yoga - ad esempio, che dopo uno stiramento regolare, i muscoli si allungano. Il limite "espone" il sistema nervoso, costringendo una persona a raggiungere un'ampiezza insolita, a provare disagio e dolore. Quando ci si abitua, ad esempio, alle inclinazioni profonde, la soglia delle sensazioni del dolore viene spostata, cioè aumenta la tolleranza dello stretching.

Allo stesso tempo, sembra che sia anche possibile aumentare la flessibilità a causa dell'effettivo allungamento dei muscoli - ma questo non richiede l'allungamento classico, ma il cosiddetto allenamento eccentrico: significa non rilassamento muscolare, ma contrazione muscolare nel momento in cui viene allungato. Secondo alcuni studi, tale allenamento fa crescere i muscoli, ed è lungo. Tuttavia, se stiamo parlando di attività amatoriali, il più delle volte durante lo stretching è consigliabile concentrarsi sul rilassamento muscolare e sulla respirazione profonda - quindi c'è meno rischio di lesioni. Lo stretching è statico (quando una persona si blocca nella stessa posizione per mezzo minuto minuto) e dinamica, con oscillazione - e quest'ultima è anche considerata più rischiosa a causa del carico elevato.

Restituire spago

Tredici anni fa, mi sedevo facilmente su una spaccata o, essendo entrato in una lezione di yoga in un centro fitness a causa della noia, potevo sorprendere tutti appoggiando la fronte contro i miei stinchi. A poco a poco, a causa della corsa, del dondolo e della mancanza di stretching, il mio corpo si irrigidì e volevo riguadagnare la mia precedente flessibilità. È stato noioso e pigro studiare regolarmente, così ho deciso di acquistare un corso online da uno dei più famosi coach di instagram. Quando ho scelto, ero guidato dalla possibilità di un feedback individuale: alcuni coach online utilizzano una chat condivisa nella clip, in cui tutti i partecipanti inviano le loro domande e foto, ma non volevo un flusso infinito di messaggi. Naturalmente, tutti quelli che si offrivano di migliorare lo stretching per "femminilità" o "sessualità" furono eliminati: il compito era solo quello di vedere ancora una volta ciò di cui il mio corpo è capace.

Non c'era dubbio che mi sarei seduto sulle spaccature per un mese, almeno sulla mia gamba destra: non ho paura del dolore muscolare e sono necessari solo allenamenti regolari e suggerimenti corretti. Di conseguenza, lo spago sulla gamba destra richiedeva solo due lezioni - lunghe, lunghe un'ora, con un riscaldamento graduale e graduale. Sedersi a sinistra dopo sei settimane. Con il ponte e i muscoli tesi della schiena non sono emerse difficoltà. Una buona corda incrociata è ancora lontana, ma penso che funzionerà durante i mesi estivi. È interessante notare che il giorno seguente, dopo lo stretching, i muscoli diventano più prominenti, ingombranti, prendono una bella forma; Qual è la ragione, non ho ancora capito - forse compensando la sovradistensione il giorno prima, sono leggermente ridotti e sono in tono costante.

Mi piacciono di più le sensazioni: per i miei muscoli, costantemente asserviti dall'allenamento per la forza, lo stretching è semplicemente molto bello. La postura, forse, è anche migliorata - ho appena iniziato a notare più spesso i momenti in cui mi chino, e consciamente tengo la schiena dritta; di nuovo in questa posizione è bello essere. Non ho intenzione di allungare nella stessa modalità del corso online (quattro o cinque volte alla settimana): non ho il tempo di combinare sessioni così lunghe e frequenti con allenamento della forza e cardio, ma non voglio rifiutarle. più importante. Mentre io non capisco davvero come organizzare il programma: sia da classi con muscoli di ferro e stretching che doloranti e non hanno il tempo di riprendersi. Tuttavia, non mi piacerebbe buttare lo stretching; due volte alla settimana cerco di tirare le gambe correttamente, e faccio brevi (per 10-15 minuti) sequenze per la schiena durante una pausa di lavoro.

A chi piacerà e si allungherà

Lo stretching è una buona aggiunta ad altri carichi regolari e alla capacità di muoversi senza richiedere indumenti o attrezzature speciali. Se seduto a una scrivania provoca una sensazione di stagnazione in tutto il corpo, quindi lo stretching è un buon modo per "disperdere il sangue", senza sudare e senza fiato. Se la flessibilità è completamente a zero, il suo sviluppo renderà comodi molti articoli per la casa - ad esempio, puoi allacciare i lacci delle scarpe stando in piedi, semplicemente appoggiandoti, non sederti e non sollevare la gamba.

Lo stretching è adatto a coloro che per qualche motivo, ad esempio a causa di un infortunio, non possono allenarsi nel solito modo e soffrire di una mancanza di sforzo. Naturalmente, non migliorerà gli indicatori di resistenza o forza, ma aiuterà emotivamente se il suo umore soffre senza praticare sport. Inoltre, nella nostra vita ora ci sono alcuni processi in cui non sono coinvolti schermi o gadget; per me, lo stretching era un'altra occasione per riposare gli occhi e ascoltare musica o un audiolibro. In generale, questa è un'attività piacevole e moderatamente utile, inoltre, nessuno ha cancellato la gioia di pubblicare foto spettacolari sulla corda o sul ponte.

Che allungamento non può farcela

Tuttavia, lo stretching non fa miracoli, e molte delle affermazioni a riguardo non possono essere chiamate giustificate. Lo stretching non previene le lesioni, non è equivalente al riscaldamento prima dell'allenamento e potrebbe persino peggiorare i risultati in altri sport. Non sostituisce altre attività necessarie per la salute del sistema cardiovascolare e delle ossa (compresa la spina dorsale): CHI, come prima, raccomanda un allenamento cardiovascolare moderato ed intenso e un regolare allenamento della forza. L'eccessiva flessibilità non è così buona - può minacciare di dislocarsi anche con semplici movimenti; L'aumento della flessibilità si verifica, ad esempio, nelle persone con la sindrome di Ehlers-Danlos. Nelle ultime settimane di gravidanza, quando sotto l'influenza degli ormoni, i legamenti diventano più malleabili (questo è il modo in cui il corpo si prepara per il parto), è proprio a causa del rischio di lussazioni che i movimenti bruschi, esplosivi e saltatori non sono raccomandati.

In un grande lavoro di stretching, l'autore scientifico Paul Ingram ci dice che tra le ragioni per le quali le persone lo fanno, non esiste praticamente alcuna scienza - e l'unica ragione veramente convincente dovrebbe essere il piacere che le lezioni portano. Ad esempio, lo stretching non riduce il dolore post-allenamento nei muscoli e può anche provocarlo: le micro-rotture nel tessuto muscolare possono essere causate da una eccessiva contrazione (ad esempio quando si lavora con un peso elevato) e uno stretching troppo intenso. In entrambi i casi, per tornare alla normalità, il muscolo deve essere ripristinato, e vale la pena lasciarlo per qualche tempo da solo. Dolore alla schiena o dolore al collo è meglio non cercare di eliminare con l'aiuto di smagliature, senza consultare un medico; le cause del dolore possono essere molto diverse e in alcuni casi lo stretching peggiorerà la situazione. È piacevole allungare e non dovresti farlo attraverso il dolore o la riluttanza. Paul Ingram conclude che lo stretching non è più utile per le persone che per i gatti che concedono il loro piacere per un breve periodo, per rinvigorire dopo aver dormito o per lungo tempo nella stessa posa.

Lascia Il Tuo Commento