Un anno più avanti: come impostare gli obiettivi può migliorare la vita
L'idea delle promesse fatte a te stesso a Capodanno, per la cultura occidentale non è una novità, quindi anche in Russia ci siamo abituati di anno in anno a giurare a noi stessi che sicuramente smetteremo di fumare in questo, iniziare a mangiare bene, leggere più libri e smettere di guardare gli amici sul successo su Facebook . A Capodanno, secondo il calendario che celebrano, anche nei tempi antichi, la gente faceva ugualmente voto di comportarsi meglio di fronte agli dei - in Babilonia, a Roma e nell'antico Egitto.
Psicologicamente, questo approccio è più che giustificato. Siamo abituati a pensare al tempo, approssimativamente parlando, geometricamente: linearmente o ciclicamente, qualsiasi data importante diventa un indicatore che separa i segmenti. Scegliamo segretamente un nuovo punto da cui partire. Capodanno, compleanno o lunedì sono solo convenzioni che ci aiutano a prendere una decisione, ma non dovresti aggrapparti a loro e renderli assoluti. Ogni giorno può essere l'inizio del cambiamento, e se senti il bisogno di cambiamenti utili, ad esempio, il 15 luglio, non dovresti assolutamente aspettarne uno nuovo, nel 2016, per iniziare a implementarli.
Ora è facile elencare le promesse più popolari, molte delle quali riguardano cose che influenzano solo indirettamente le nostre vite, quindi è facile dimenticarle e spostare mentalmente l'inizio di una nuova vita più tardi. Succhi verdi e jogging, smistamento dei rifiuti o carità sono certamente importanti, ma per molte persone, una tazza di caffè e sigarette sulla strada del lavoro è sufficiente per farli funzionare ogni giorno, per quanto possa essere triste. Per affrontare a fondo ogni situazione, puoi consultare l'opinione del nostro psicologo - ci sono anche consigli su come iniziare la vita da zero. Per molti, tuttavia, il nuovo anno simboleggia, piuttosto, il lavoro sugli insetti, l'erezione di ciò che è già lì e il desiderio di tagliare un po 'sulla strada per una vita più appagante.
Più l'audio è astratto, più difficile è restare attaccato. Invece di "accumulare", vale la pena di mettere un piano chiaro: posticipare tale importo da ogni stipendio
Non meno popolare è l'idea che le promesse fatte per il nuovo anno non promettono nulla di buono. La pressione costante da tutte le parti al lavoro e in casa è accompagnata da una pressione psicologica dall'interno: ogni volta che non si riesce ad agire secondo le regole appena inventate, la motivazione diventa sempre meno, e cresce il senso di colpa. Come accennato in precedenza, molti obiettivi non hanno un impatto immediato e critico sulle questioni di routine, e questo è in parte dovuto al fatto che la maggior parte delle promesse fatte a se stessi sono generalmente formulate troppo in generale. Nonostante il fatto che la risposta più rispettata nel mondo del cinema alla domanda "chi vuoi essere quando cresci?" rimane una "persona felice", da un punto di vista pratico, questa è la peggiore motivazione di tutti. Più l'audio è astratto, più difficile è restare attaccato. Di volta in volta leggeremo significati diversi, incolpando noi stessi per non aver soddisfatto l'infinità delle variazioni che ricadono sotto la dicitura.
"Mangia meglio." "Sii gentile." "Risparmia". La nostra coscienza è pronta a ingannare noi stessi all'infinito, quindi è necessario trattarlo come un genio astuto, senza lasciare spazio a trucchi. Invece di "accumulare", vale la pena di mettere un piano chiaro: posticipare tale importo da ogni stipendio - o piuttosto di avviare un conto di risparmio e impostare un pagamento automatico. Invece di "mangiare più sano", mangia tre carote, un pacchetto di spinaci e una manciata di bacche di goji alla settimana, e ancora meglio, imposta giorni e pasti specifici quando dovrebbero entrare nello stomaco. Lo schema è molto semplice e implica che le astrazioni dovrebbero essere escluse il più possibile, e tutti gli obiettivi dovrebbero essere suddivisi in compiti estremamente piccoli e dettagliati.
Molti di questi compiti sono in realtà nuove abitudini utili che non possiamo sviluppare. Il nostro comportamento in linea di principio è in gran parte un insieme di abitudini che la nostra giornata cade sotto: da come e quando ci alziamo a cosa e come scegliamo nel negozio. Programmiamo le nostre azioni, ma consapevolmente è sempre più difficile farlo, poiché siamo già in balia di uno schema subconscio dominato. Oltre al fatto che per ogni nuova abitudine come una pulizia di 5 minuti in cucina al mattino vale la pena fare il piano più dettagliato e assicurarsi di assegnargli un orario specifico durante il giorno, mese o settimana, vale la pena di introdurlo nella tua vita il più lentamente possibile. Così lentamente che se il tuo obiettivo è fare qualcosa per un certo periodo di tempo, allora anche questa volta dovrebbe essere ridotto al minimo.
L'introduzione graduale del carico è una tecnica normale, familiare a chiunque sia stato coinvolto in qualsiasi tipo di sport o solo attività fisica. Non ha senso caricare drammaticamente muscoli e legamenti non preparati, è necessario prima un riscaldamento e un adattamento graduale. Psicologicamente, il processo avviene in un modo simile, così che per acquisire veramente una buona abitudine, è necessario iniziare in piccolo e molto misurato, se lo si desidera e aver bisogno di introdurne uno nuovo o aumentare il volume del vecchio solo quando la nuova abitudine diventa ovvia e naturale come lavarsi i denti. prima di andare a dormire I cambiamenti radicali e momentanei sono bellissimi, ma motivano una quantità di tempo molto limitata: molto presto ti stanchi di spendere tutte le tue energie per mantenere una nuova routine aliena e scivolare nel solito ritmo antico. Per sviluppare un'abitudine, secondo la teoria popolare, è necessario trascorrere almeno 10 settimane nella sua ripetizione regolare - d'accordo, questo ti libera dal sentirti in colpa quando non sei diventato un superuomo entro il 2 gennaio?
È importante capire perché hai bisogno di questi o altri cambiamenti, decidere se li vuoi davvero e assumerti la responsabilità della loro implementazione.
Un buon compromesso è sottovalutare te stesso. Sembra provocatorio, ma in realtà significa che se conosci il perfezionismo eccessivo e l'abitudine di fare molto più di quello che puoi mordere, allora dovresti fare uno sforzo consapevole per sottovalutare la quantità e la qualità degli obiettivi. Ciò non significa che sia necessario scambiare qualcosa di interessante per qualcosa di semplice e facile, ma non molto necessario, ma piuttosto che vale la pena affrontare la preparazione dei compiti con la massima onestà. La formulazione dei compiti è una cosa molto personale e individuale, a cui molti si avvicinano per ragioni non di beneficio personale, ma di alcuni "necessari". Concentrarsi sui tuoi amici o eroi è intrinsecamente non imperfetto, ma è dannoso cercare di applicare gli obiettivi di altre persone alla tua vita esclusivamente per ragioni di invidia o imitazione cieca. È molto importante capire perché hai bisogno di questi o altri cambiamenti, decidere se li vuoi davvero e assumerti la responsabilità.
Spesso, le guide su come mantenere le promesse fatte a se stesse nel nuovo anno sono consigliate di raccontare di loro alle persone in giro, di ritirarsi da loro sotto l'occhio pubblico della condanna era più difficile, ma ci sono alcune insidie qui. Ad eccezione di te stesso, nessuno è in grado di apportare un cambiamento positivo alle tue abitudini, quindi non dovresti spostare la responsabilità per la loro implementazione per gli altri - proprio come non dovresti collegare la loro implementazione diretta con il comportamento degli altri. Se nel 2015 hai deciso di fare jogging il lunedì e il giovedì alle sette del mattino, non cercare di incitare il tuo amico alla stessa identica decisione. Non appena i suoi piani cambiano, sarà più difficile per te raggiungere il tuo obiettivo e l'assenza di un amico diventerà una scusa per non fare nulla.
L'approvazione pubblica per fare qualcosa va bene, ma la condanna non è mai una motivazione efficace. Anche se non hai detto niente a nessuno, la cosa principale è non dimenticare di lodare te stesso. Ogni nuovo risultato è alla pari con i precedenti, e sono tutti uguali in quanto sei stato in grado di raggiungerli - quindi lodati e non sottovalutalo, non importa quanto piccolo possa sembrare. Le persone che fissano piccoli traguardi raggiungono un successo personale e l'esperienza più positiva nel raggiungimento degli obiettivi, maggiore è la probabilità di un risultato positivo nel futuro.
Una chiara formulazione del piano aiuterà coloro che amano e sanno come fare liste, o sentono che i compiti che sono stati scritti in anticipo li aiuteranno a organizzare meglio le loro vite. La visualizzazione e il dettaglio massimi del processo e i graduali cambiamenti positivi che si verificano con te, ti permettono di vedere visivamente perché tutto questo è necessario e di rimanere motivato con tutti i mezzi. Immagina come cambierà il tuo corpo se aggiungerai un prodotto sano alla tua dieta o, al contrario, ne eliminerai uno nocivo.
Indipendentemente da come pianifichi, ricorda che alcuni compiti sono inevitabilmente destinati al fallimento, ma non è spaventoso. Il fallimento è esattamente la stessa parte del processo e non averne paura. Niente funziona perfettamente liscio, come se fosse un pollice, perché questo "pollice" non è ancora lì. In anticipo, è necessario prepararsi al fatto che non tutto andrà secondo i piani e decidere che le sconfitte non saranno un motivo per fermarsi, ma solo un piccolo ostacolo o ostacolo, che alla fine sarà superato. Puoi anche provare ad anticipare potenziali forature e cercare di evitarli. Quindi, se sai che in un dato giorno sicuramente non vuoi andare al lavoro in bicicletta, perché sarai troppo assonnato, cerca di non andare a letto tardi per concederti una pausa in anticipo e non ritirarti dal compito. Nella stessa misura, vale la pena affrontare le questioni che cessano di piacere nel tempo. A volte decidiamo di fare qualcosa che non è affatto come immaginavamo - in nessun caso dovremmo lasciarci senza la possibilità di ammettere la sconfitta, perché anche questo fa parte di un'esperienza inestimabile.
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