Le abitudini sane di ricerca clinica monitorano Olesya Monakhova
IN RUBRIC "LIFESTYLE" chiediamo a persone diverse stili di vita sani con un volto umano: parliamo dell'importanza di prendersi cura di se stessi e di modi piacevoli per rendere la vita più confortevole. L'eroina della nuova versione è Olesya Monakhova, specialista in ricerca clinica.
benessere - Questo è quando c'è il desiderio di vivere, godere e fare qualcosa di utile per se stessi e gli altri. E quando dormo abbastanza
Inizio la giornata conche alzo le persiane o apro le tende alle finestre (a seconda di dove mi sono svegliato), in modo che la stanza si schiarisca, e vado a bere un caffè nero.
Lavoro in studi clinici e monitoraggio: controllo come vengono testati i farmaci, ne valutano l'efficacia e la sicurezza in varie istituzioni mediche. Le ricerche sono generalmente multi-center e le istituzioni si trovano in città diverse, motivo per cui il mio lavoro viaggia.
Ho scoperto gli studi clinici per caso nove anni fa, quando, da studente, stavo cercando un lavoro legato all'inglese, ma non volevo più essere un traduttore. Un paio di anni fa, l'esperienza nella ricerca clinica e nelle competenze linguistiche è stata utile quando la compagnia ha offerto un anno di lavoro negli Stati Uniti. Lavorare come monitor mi ha dato l'opportunità di vedere la Russia - non ho volato, penso, solo in Estremo Oriente, ma non sono mai stato in America. Forse avrei organizzato una vacanza una volta, ma cosa avrei visto - New York, Miami, San Francisco? Pertanto, non ho nemmeno dubitato. Durante quest'anno, ovviamente, ho visto molto - e non solo una parte ideale del paese, che viene mostrata in TV. Forse comprare un biglietto di sola andata a gennaio 2016 è ancora il mio atto più estremo.
Ho da due a otto voli a settimana. A volte non ci sono voli diretti, quindi arrivo da Chicago, dove vivo, per esempio, a Houston passando per Atlanta. Dormo ovunque possibile, cerco di recuperare. Naturalmente, l'abitudine gioca un ruolo. Ci sono periodi senza viaggi d'affari - e nel mezzo della settimana sto già morendo dalla noia, dopotutto l'ufficio non è mio. Leggo molto sugli aeroplani e, senza un tablet, prendo un libro con me in un modo vecchio stile.
Prima della mossa, ho avuto quattro sessioni cardio stabili alla settimana: tre volte step aerobics e one - esercizi su un trampolino; inoltre ho guidato molto o ho sciato molto. Ora ho ancora molto e spesso andare in bicicletta, da dieci a quaranta chilometri, e ho anche iniziato a correre - ha un'abbondanza di parchi e tapis roulant. Se non è troppo tardi per tornare dai viaggi di lavoro, poi vado in piscina - piuttosto rilassato che per il carico. Ho anche iniziato a camminare molto, anche se guidavo costantemente a Mosca.
Mi piace essere attivo, ma ci sono allenamenti che mi sembrano noiosi: Pilates, callanetics, stretching - Mi piace molto lo sci e il wakeboarding. Vengo da Dmitrov, dove ci sono molti club di sci - e in inverno puoi raggiungere piste e piste in meno di mezz'ora, cavalcare dal cuore, parlare con gli amici. L'anno scorso c'è stato un trasloco, quindi non sono state le gite in montagna: quest'inverno dominerò nuove piste.
Il mio collega mi ha fatto innamorare del wakeboard. Mi è piaciuto molto, e quasi subito sono riuscito a rialzarmi, rimanere in movimento sull'acqua e guidare un po '. Considero questo sport un degno sostituto per lo sci alpino per l'estate e ritirato. Abbiamo una squadra, e insieme abbiamo iniziato ad andare sugli allenamenti sul trampolino per prepararci per l'estate e mettere salti, che sono stati poi finiti sull'acqua dietro la barca. Questa stessa compagnia di scia mi ha fatto conoscere il kitesurf. Insieme siamo andati due volte ai kite spot - in Turchia e in Spagna.
Dopo essermi trasferito a Chicago, ero un po 'turbato: non c'è quasi nessun posto dove fare il wakeboard: sulle spiagge questo sport è proibito, anche se ci sono i wake park dove si può provare il wakeboard del cavo. Ma ci sono tutte le condizioni per il kite-surf: il vento è forte, si allenano anche i principianti. L'acqua è ghiacciata, ovviamente, quindi a maggio non ho osato, ma June è arrivata e io ero già iscritto per la prima lezione.
Con la mossa sono diventato meno coinvolto nello sportperché cerco di vedere il paese: guido spesso su viaggi e viaggi di lavoro - e tutta l'energia va a questo. Mi incolpo un po 'per cambiare le priorità, ma sto lavorando per amare e perdonare me stesso.
La mia relazione con il cibo ha raggiunto un nuovo livello. Precedentemente, mi limitavo, guardavo il peso, ma senza fanatismo; c'è stato un periodo di dieta. E ogni volta mi sembrava di forzarmi ad abbandonare certi prodotti. Ora c'è una sorta di filtraggio completamente volontario di ciò che mangio. Mi sono ancora abituato al nuovo cibo, qui è pesante e, a causa dei viaggi di lavoro, mangio spesso fuori casa. All'improvviso c'erano delle zuppe - una maestra d'asilo mi avrebbe sentito! Raramente cucino, c'è sempre una scorta di grano saraceno nelle scatole, ma sto cucinando il porridge di grano saraceno cotto? Ho deciso quest'anno di limitarmi al caffè, perché prima non conoscevo la misura. Il voto del mio nuovo anno è di due tazze al giorno; attenersi a un simile regime era facile
Dormo almeno otto ore al giornose possibile Purtroppo, non ho grafica del sonno, ma con un posto senza problemi - posso dormire ovunque: su un aereo, su un treno elettrico, in un hotel, se vicino ci sono vicini rumorosi, a casa con la TV accesa. Ho rinunciato a cercare di recuperare la mancanza di sonno nei fine settimana: a causa delle prime ore lavorative mi sveglio sabato o domenica e nei giorni feriali.
La regolarità è la cosa più difficile in uno stile di vita sano e un programma di allenamento stabile. Questo non si riassume ancora: ho provato a portare le scarpe da ginnastica in viaggio d'affari, ma certamente ho dimenticato qualcos'altro, come le lenti a contatto.
Penso che sia necessario impegnarsi nello sporta chi piace Non è necessario forzare te stesso e andare agli allenamenti attraverso la forza. Forse un giorno maturerò per una palestra, ma ora la mia scelta è di percorrere una dozzina di chilometri fino alla mia musica ritmica preferita in cuffia.
Il consiglio di salute più utileHo ricevuto: non essere nervoso e prendere tempo per riposare. Per scaricare la mia mente, leggo e parlo con la mia famiglia e i miei amici: aiuta molto a parlare con qualcuno, a discutere le notizie, a ridere.
età - Questo è il numero di rivoluzioni attorno al Sole, che ho fatto mentre ero sul pianeta Terra. Sono molto tranquillo alla mia età.
