Pera si blocca: da dove iniziare la boxe
Abbiamo recentemente sostenuto perché non vale la pena dividere lo sport in maschio e femmina, non per una brama di farneticare, ma come una prefazione a una serie di materiali sulle attività sportive "non femminili". Nel primo numero diciamo cosa fare, dove andare e come prepararsi, se decidi di entrare per il pugilato, ma prima stabilisci la terminologia: ci sono diversi tipi di boxe e, di solito, quando si parla di "pugilato", si intende l'inglese, dove solo i pugni colpiscono i colpi, - su di lui e sarà discusso.
La boxe non è una trebbia spensieratain modo che durante le lezioni non solo migliora la forma fisica, ma anche l'ingegno. "Ogni sport ti permette di sviluppare qualche tipo di abilità - o diversi - quelli che sono impegnati a ballare si sentono più femminili e aggraziati, e con la boxe, la fiducia in se stessi e la capacità di pensare al futuro. Quando sono arrivato alla sezione, ho capito che le opzioni sono" solo accumulando "no - è necessario accendere la testa e valutare la situazione oltre un colpo", dice Ekaterina Izotova, allenatrice del club Rocky Road Gym, campione mondiale ed europeo nella boxe thailandese e in Bielorussia nel pugilato. "Ogni disciplina sportiva è una disciplina e se sei disciplinato, tutto andrà a finire: la boxe è uno sport interessante e riflessivo, non solo una noiosa sedia a dondolo", suggeriscono Olga e Xenia (sono stati al box per più di un anno).
Puoi iniziare le lezioni con qualsiasi allenamento fisico (è chiaro che peggio è, più difficile sarà per un principiante). È impossibile sbarazzarsi della semplice pratica dei colpi nella sala: è importante per un pugile avere un apparato vestibolare ben sviluppato, flessibilità e un sistema respiratorio. I carichi cardio non possono essere evitati in ogni caso: sono utilizzati come riscaldamento prima di ogni sessione (saltare la corda, fare jogging con esercizi elementari in movimento o senza, un ellisse trainer o un canottaggio), è ancora meglio portarli fuori oltre al pugilato. È possibile iniziare con corse lente di 15 minuti ciascuna e aumentare gradualmente la durata; 40 minuti è l'opzione migliore. Se vuoi non solo sbarazzarti del peso e stringere la figura, dovrai aggiungere esercizi in palestra - i muscoli crescono dopo il "ferro", e non la boxe stessa.
Come per qualsiasi attività nella hall, è importante trovare un club piacevole. "Succede che la sala è buona, ma a causa della squadra o del programma, è scomodo da fare - allora devi continuare a cercare un club adatto a tutti, come hanno scoperto, fai un allenamento di prova - non esistono solo. allenamento fisico, e puoi guardare l'allenatore e la stanza "- continua l'allenatore. Da parte nostra, aggiungiamo che è meglio esercitarsi in piccoli gruppi in modo che l'allenatore possa prestare attenzione ad ogni studente; 5 persone - ok (allenamento individuale nello spazio generale).
L'allenamento dura circa un'ora e mezza. Primo: riscaldamento. A proposito, nel modo in cui, può agire come un pugilato ombra - boxe in aria. Questa opzione non è per i principianti, perché è necessario attivare l'immaginazione e muoversi come si farebbe in una vera battaglia. All'inizio è difficile e incomprensibile, ma si dovrebbe cercare un buon lavoro con l'aria - lo scopo dell'addestramento non è imparare a sbattere la borsa. Seguendo il riscaldamento di tutte le articolazioni e i legamenti e lo stretching è l'allenamento stesso. Ci sono molti esercizi e allenatori diversi dovrebbero prestare attenzione a tutti i gruppi muscolari e caricarli in modo uniforme ("nessuno ha bisogno di un bicipite separato"), in modo che le gambe, le braccia, la schiena e la pressione siano allenate. A seconda del livello dello studente, possono metterlo di fronte allo specchio, allenare i colpi seduti o in piedi, sulle "zampe" o giocare "Quindici" per sviluppare la sensazione di un partner, se è troppo presto per combattere. "Al termine dell'allenamento dopo i round sui proiettili, allunghiamo, eseguiamo esercizi addominali e possiamo fare le capriole - sviluppano l'apparato vestibolare", spiega Catherine.
Non ti devi preoccupare delle attrezzature per i principianti: hai bisogno di una comoda divisa sportiva (pantaloncini, leggings, T-shirt, rashgard, scarpe da ginnastica o boxer), per lavorare con i proiettili - bende e guanti, e quando si accoppia la boxe - sono necessari un casco e un berretto. Quelli con problemi di vista hanno bisogno di togliersi gli occhiali o andare alle lenti del giorno (non sarà un peccato se cadono accidentalmente fuori). Il cibo è piuttosto semplice: non puoi avere fame, devi mangiare, puoi anche bere. "Di solito faccio colazione (è importante fare colazione in generale) con porridge o frittata e vado in palestra - il viaggio dura un'ora e mezza, quindi dall'inizio dell'allenamento tutto viene assimilato, puoi rafforzare gli esercizi e" allungare i muscoli, ma senza controllo del peso non perdi peso perdere peso, mangiare frazionalmente, non mangiare pane e dolci (almeno nel pomeriggio) e bere almeno due litri al giorno - non tè, caffè o succo di frutta, ma acqua normale ", dice Catherine.
Il più difficile, a prima vista, è che il problema con un posto dove esercitarsi in pratica risulta piuttosto semplice: un club di boxe può essere trovato anche vicino a casa. Sui forum tematici come boxing.ru ci sono molti indirizzi di padiglioni e contatti di personal trainer - almeno una dozzina di password e presenze di luoghi di diversa accessibilità danno una domanda gentile e ragionevole. Inoltre, nuovi posti amichevoli si stanno aprendo: in ottobre e in Rocky Road Gym saremmo andati noi stessi (con segreto o poco intento a diventare cool, come il principale blog soggetto preferito Girls and Boxing).
