Check-up sportivo: come monitorare la tua salute, se ti piace allenarti
il testo: Evgenia Skvortsova
Andare in palestra è importante per non esagerare. L'attività fisica apporta piacere e ci rende più sani., ma non tutti, anche un corpo completamente sano, sono in grado di tollerare un carico particolare. Per determinare quali tipi di attività sono utili e sicure, viene effettuato un check-up sportivo o uno screening: questo sostituisce il consueto esame con un medico presso un centro fitness.
Abbiamo parlato di screening con esperti: Olga Malinovskaya, dottore in diagnostica clinica di laboratorio, direttore medico della rete di laboratori KDL e Anton Feoktistov, co-fondatore dello studio di formazione personale PRO TRENER e uno specialista di cultura fisica e sport con un'esperienza di coaching di oltre diciannove anni.
Cos'è lo screening sportivo?
Sports Checkup è un sondaggio completo che comprende diversi test. Il suo compito è di tracciare la risposta del corpo a diversi livelli di stress; Questo ti permetterà di scegliere un'adeguata intensità di allenamento e raggiungere rapidamente il tuo obiettivo: aumentare la massa muscolare, ridurre la percentuale di grasso, aumentare la resistenza e così via. A differenza della visita medica standard, che è raccomandata prima dell'inizio delle lezioni, lo screening sportivo è molto più ampio - questo è un intero insieme di studi di laboratorio, strumentali e hardware.
Nel processo di esame, il medico non solo determina le condizioni generali e la velocità di recupero dopo il carico, ma può anche rivelare malattie nascoste che non sono ancora manifestate. Come risultato, ottieni un parere medico, completamente adattato al piano di allenamento - con carichi, limitazioni e controindicazioni ammissibili, se presenti, oltre a una descrizione delle abilità del corpo che potresti non aver notato prima. Lo screening sportivo è di due tipi: base e avanzato.
Il medico non solo determina le condizioni generali e la velocità di recupero dopo un carico, ma può anche rivelare malattie nascoste.
Secondo Olga Malinovskaya, lo screening di base è raccomandato per coloro che iniziano ad allenarsi per la prima volta o dopo una lunga pausa per evitare possibili problemi con un brusco cambiamento nel livello di attività. Durante l'esame, il laboratorio valuta più di dieci parametri del test del sangue, inclusi gli indicatori del metabolismo dei carboidrati e dei lipidi, i dati che influenzano la resistenza - livello di emoglobina, globuli rossi e conta dei reticolociti e parametri del sistema immunitario e della ghiandola tiroidea. Dopo un'attenta analisi, viene emessa una conclusione con commenti dettagliati, e in caso di eventuali violazioni, è possibile consultare immediatamente un medico e risolvere il problema.
Se effettui un controllo sportivo in una clinica privata, dovrai donare il sangue per i test clinici generali, biochimici e ormonali, nonché per le urine - per rilevare o escludere malattie renali, infezioni della vescica e disturbi dell'equilibrio idrico. L'esame di base può comprendere anche ECG, ecografia della cavità addominale e dei reni, impedenziometria - un metodo con cui viene calcolato il rapporto percentuale di grasso, muscoli e liquidi nel corpo, ecografia Doppler del collo e delle vene delle gambe, densitometria (determinazione della densità ossea); È meglio specificare l'elenco esatto di analisi e studi nella clinica selezionata.
È possibile ottenere un esame ancora più approfondito?
Oltre allo screening sportivo di base, è previsto un test di sovrallenamento, che viene effettuato separatamente o è incluso nel check-up avanzato. Un test del genere può essere utile se ti sei allenato da molto tempo, ma non ti accorgi del risultato, o non ti senti bene durante le lezioni, facilmente irritabile, dormi male. Solitamente gli atleti professionisti incontrano il sovrallenamento, ma possono verificarsi anche nei dilettanti, ad esempio durante sessioni di allenamento intensivo quando il corpo non è pronto per loro. Frequenti raffreddori, malfunzionamenti del sistema cardiovascolare (ad esempio, polso rapido con carichi bassi), una forte diminuzione del peso - un segnale che è ora di prendersi una pausa. Cosa mostra l'analisi di laboratorio? Alti livelli di cortisolo (ormone dello stress), una diminuzione del testosterone fino al 40% della norma ea volte (con una forte deplezione del corpo) bassi livelli di proteine nel sangue.
Il check-out sportivo avanzato è una buona opzione per coloro che correranno una maratona, salteranno con un paracadute o faranno immersioni. Se ti sei allenato da molto tempo e regolarmente, hai una predisposizione alle malattie cardiovascolari o hai deciso di praticare seriamente sport dopo 25-30 anni, è utile anche fare un esame approfondito. Oltre ai test inclusi nello screening di base, il controllo avanzato è completato da un ECG completo, monitoraggio giornaliero della pressione arteriosa, spirometria per valutare la funzionalità polmonare, ecografia delle articolazioni del ginocchio e pulsossimetria del computer per controllare la qualità del sonno e quanto velocemente il sangue è saturo di ossigeno a diversi carichi. Anton Feoktistov dice che più una persona si muove e si allena, più spesso deve controllare le sue condizioni. "Ti consiglio di fare un controllo sportivo almeno una volta all'anno, ma se ti stai preparando a gare serie o se decidi di andare in un campo sportivo, cerca di essere esaminato ogni tre mesi o anche più spesso."
Cosa offre questo in termini di sport?
Il coach Anton Feoktistov spiega che è molto più facile creare un programma di allenamento personalizzato se ci si basa su dati medici accurati e sulle reali capacità fisiche e abilità di una persona. Se segui questo programma, ci sono tutte le possibilità per raggiungere rapidamente il tuo obiettivo di fitness, che si tratti di tono muscolare generale, perdita di peso o un buon tempo alla distanza della maratona. Inoltre, accade che dopo aver partecipato ad alcune competizioni una persona inizi a prepararsi per il prossimo, sentendo un'ondata di forza. Allo stesso tempo, un controllo sportivo mostra che il corpo non è pronto per nuovi carichi pesanti - ci vogliono circa tre settimane di recupero (riposo e allenamento leggero). Succede e viceversa - una persona cade in uno stato di torpore psicologico e non crede nella sua forza. Anche qui i risultati del check-up vengono spesso salvati: è possibile verificare visivamente che il proprio corpo abbia la forza e le capacità necessarie per essere utilizzato.
Il lavoro congiunto del medico e del trainer consente di costruire e controllare correttamente il processo di allenamento. Ciò è confermato dal fatto che i programmi di screening sportivo hanno già iniziato a essere utilizzati con successo in club sportivi, studi (PRO TRENER, BIOSPHERE) e istituzioni mediche (Fifth Element, Kivach Clinic) a Mosca e San Pietroburgo. Allo stesso tempo, più dettagliato è il sondaggio, maggiore è il suo costo - da 855 rubli per un test di laboratorio a 78.375 rubli per la serie più completa di test e ricerche.
È possibile determinare una predisposizione per lo sport?
Come osserva Olga Malinovskaya, la predisposizione all'uno o all'altro carico fisico è determinata geneticamente, ma qui è più corretto parlare non di sport specifici, ma di indicatori quali velocità, forza, resistenza, propensione agli infortuni e capacità di recupero. E se la velocità dipende dalla presenza di determinati geni, la resistenza è ben allenata. E, naturalmente, le qualità morali e volitive sono molto importanti negli sport professionistici, ma non sono state studiate da un punto di vista genetico. Si scopre che la formazione di un atleta dipende non solo da indicatori fisici e genetica "di successo", ma anche da fattori esterni, perseveranza nell'educazione e dedizione.
Ora un grande lavoro scientifico è condotto sullo studio della propensione allo sport. Dall'inizio del secolo, gli scienziati hanno identificato circa duecento parametri genetici che in teoria potrebbero essere responsabili di risultati sportivi. I profili genetici degli atleti professionisti sono stati analizzati principalmente, quindi la conclusione che può essere ottenuta dai risultati dello screening genetico sportivo si baserà sul confronto del profilo di una determinata persona (non necessariamente un atleta) con il profilo di un professionista in un particolare sport.
La formazione di un atleta dipende non solo dalla genetica "di successo", ma anche da fattori esterni, dalla perseveranza nell'educazione e dalla dedizione
Allo stesso tempo, le risposte a molte domande non sono state ancora trovate, e non tutte le varianti dei geni sono necessariamente associate a quelle o ad altre inclinazioni dell'organismo. Ad esempio, nel 2016 è stato pubblicato uno studio su larga scala sulla ricerca di un profilo genetico di resistenza tra gli atleti rispetto alle persone comuni di diversi gruppi etnici. In questo studio, non è stata trovata una singola combinazione di geni responsabili delle funzioni cardiovascolari e respiratorie e che indica accuratamente la causa di alte prestazioni atletiche. Si ritiene che esistano due varianti di successo dei geni per i velocisti: ACTN3 R577X e ACE I / D. Sono associati alle cosiddette fibre muscolari veloci (bianche) e influenzano la velocità di registrazione. Tuttavia, non tutti gli atleti di successo degli sport di velocità sono portatori di queste sole mutazioni.
Probabilmente, nei prossimi anni, le previsioni scientifiche diventeranno più accurate; In ogni caso, non è necessario affidarsi ai risultati del controllo genetico per rispondere inequivocabilmente alla domanda su che tipo di sport dovrebbe fare il bambino. Sarebbe più corretto scoprire le preferenze personali, scegliere un allenatore competente che adeguerà il piano di allenamento tenendo conto dei dati medici e delle abilità del bambino e assicurarsi che le lezioni siano regolari.
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