Non è un momento di avventura: come rilassarsi di più e meglio

ALESSANDRA SAVINA

Prima del fine settimana. E anche se per la maggior parte significa solo una cosa. - riposare dopo una lunga settimana di lavoro, - il tempo libero non sempre equivale al riposo. Parliamo delle tecniche che aiuteranno a trovare il tempo per un vero riposo, rilassarsi e far fronte allo stress laminato.

Impara a non fare nulla

Uno dei principali fraintendimenti sul resto - che possono essere considerati in qualsiasi momento spesi non al lavoro. Questo non è certamente il caso. Ma è una cosa da capire e un'altra da applicare: quante volte ti sei detto che "solo" controllerai la tua email la sera, "semplicemente" pulisci rapidamente la polvere mentre guardi un film, o semplicemente "pensa a una nuova bozza di lavoro sulla strada per amici? Cerca di tenere traccia di ciò che stai effettivamente facendo nel momento in cui ti sei preso per te stesso per rilassarti - e quale parte di esso serve davvero per rilassarsi.

Per avere un buon riposo, dovrai imparare di tanto in tanto a non fare nulla e non a rimproverarti per questo. Ci sono diverse tecniche che aiuteranno in questa materia. Il più ovvio è mettere da parte lo smartphone o disattivare le notifiche (compito quasi impossibile nel mondo moderno, lo capiamo). Crea attività che ti aiutino a disconnetterti e rilassarti brevemente: ad esempio, fai una passeggiata dopo aver lavorato nel parco con un audiolibro o ascolta la musica stando seduti sul divano: ci sono molte opzioni.

Prenditi il ​​tempo per riposarti.

Questo consiglio è una continuazione del precedente. Se non hai abbastanza tempo per riposarti, pianifica: non importa quanto sei carico, prova a prendere tempo per rilassarti. La stessa tecnica funziona bene con le faccende domestiche: spesso noi stessi non ci rendiamo conto che trascinano e occupano quasi tutto il loro tempo libero. Cerca di occupartene come con le attività lavorative: assegna per ogni tempo determinato e se non rispetti la scadenza, trasferiscile in un altro giorno.

Inoltre, è utile ricordare periodicamente a te stesso di rilassarti. Sembra strano, ma è un metodo efficace. Spesso non ci rendiamo conto di quanto siamo veramente tesi, quindi ancora una volta pensare al riposo può essere utile anche a livello fisiologico: almeno per raddrizzare le spalle.

Scrivi la mattina nel diario

"Pagine del mattino": una tecnica popolare che ti aiuta a sentirti riposato e pieno di energia. Julia Cameron l'ha inventata, la più famosa grazie al libro "The Way of the Artist" - ma è adatta non solo a coloro che vogliono sviluppare un inizio creativo in se stessi. L'essenza dell'esercizio è di scrivere tre pagine di testo ogni mattina - non importa quale, la cosa principale è a mano. Puoi parlare di tutto ciò che ti viene in mente: dai piani per il giorno ai pensieri che ti infastidiscono. Abbiamo già spiegato i vantaggi che le pratiche scritte possono apportare e le pagine del mattino non fanno eccezione: aiutano a liberarsi dai pensieri ossessivi e si concentrano sulla giornata futura. La cosa principale è la sicurezza.

Rallentare con il caffè

Molti di noi sono abituati ad iniziare la mattinata con il caffè, ma, come in ogni azienda, è importante seguire la misura. La caffeina aumenta il livello di cortisolo - "ormone dello stress" - nel nostro corpo. Da un lato, questo è ciò che ci aiuta a svegliarci e a sentirci più allegri, dall'altro - a causa della caffeina, il sonno può essere disturbato e può sorgere l'ansia. Sebbene gli studi dimostrino che la reazione al cortisolo è ridotta in coloro che consumano regolarmente bevande contenenti caffeina, non saranno sovradimensionate.

Esercizio (ma non torturarti)

Tutti sanno che l'esercizio fisico è un buon modo per far fronte allo stress: non è molto utile distrarsi e "riavviare" con la stessa efficacia. La scienza concorda con questo punto di vista: l'attività fisica ci rende più resistenti allo stress. È vero, se lo sport non ti interessa affatto, non devi forzarti: gli scienziati credono che il tuo umore aumenti, anche se fai esercizi con la forza - ma sappiamo che non è molto simile al riposo.

meditare

Un altro buon modo per rilassarsi e affrontare l'ansia in un breve periodo di tempo è la meditazione e gli esercizi di respirazione: entrambi aiutano a concentrarsi sul presente ea liberarsi dai pensieri ossessivi. La meditazione ti insegna a concentrarti e studiare attentamente i tuoi sentimenti, ma è anche un buon modo per rilassarti - l'effetto sarà evidente da quindici minuti al giorno.

abbraccio

Questo consiglio non si adatta solo alle idee tradizionali di riposo, ma aiuta rapidamente a sentirsi meglio. Gli abbracci rendono più facile per noi far fronte allo stress - la cosa principale è che quelli con cui ti abbracci non ti spingeranno in un senso ancora più grande di ansia.

Sonno (ma alcuni)

Un ottimo modo per sentirsi meglio e riposarsi è un pisolino durante il giorno. Il segreto è dormire da dieci minuti a mezz'ora (non più a causa delle fasi del sonno - c'è il rischio di svegliarsi rotto). Se nel bel mezzo della giornata lavorativa senti che la forza di continuare non c'è più, l'opzione migliore è fare un pisolino. C'è ancora un altro life hacking: se il tempo stringe, puoi bere un caffè e poi fare il power NEP per 15 minuti: il doppio effetto del sonno e della caffeina ti aiuterà a sentirti più allegro.

Trova la tua strada

Ricetta universale, come ottenere forza e relax, no - cerca la tua. Qualcuno aiuta a fare jogging ogni giorno, altri a prendersi cura dei fiori o cinque minuti nel mezzo della giornata, trascorsi con la colorazione. La cosa principale da ricordare nel flusso degli affari è trovare il tempo per te stesso.